Cara Mengecilkan Perut - sebagai salah satunya sisi dari badan kita yang mempunyai karakter plastis. Selainnya karakternya yang plastis, perut ialah tempat di mana bertumpuknya lemak. Hal itu mengakibatkan perut gampang molor dan pada akhirannya jadi buncit. Perut buncit bukan hanya diketemukan ke orang yang alami kegemukan, tetapi bisa juga diketemukan ke orang yang mempunyai tubuh bagus.
Tidaklah aneh jika Ngobrol Sehat saat ini beberapa orang yang cari cara mengecilkan perut buncit mereka. Di saat ini cara mengecilkan perut secara kurang sehat juga kerap diketemukan. Misalnya, cara mengecilkan perut yang memakai beberapa obat. Hal itu bisa saja beresiko untuk badan kita.
Mempunyai perut buncit akan punya pengaruh untuk performa. Baju lamamu tentu tidak dapat kamu pakai kembali karena sempit pada bagian perut. Untuk menanganinya, kamu harus beli pakaian baru yang kuras pengeluaranmu. Dengan mempunyai perut buncit kamu harus juga meredam napas jika sedang berpose. Dasarnya mempunyai perut buncit akan menyusahkan, baik dari segi kesehatan atau performa.
Cara Mengecilkan Perut Dengan Olahraga
Jika kamu telah telanjur mempunyai perut buncit, kamu tak perlu cemas. Berikut ini ada banyak cara mengecilkan perut yang simpel. Walau simpel, beberapa cara ini efisien untuk menolong kamu memperkecil perut buncit. Kamu bisa juga jaga badan untuk supaya sehat dan masih tetap dapat jaga performa.
1. Sit Up
3. Push Up
Bukan hanya sit up, push up termasuk juga pergerakan yang kenal untuk kita semua. Push up ialah cara mengecilkan perut yang bisa kamu kerjakan di dalam rumah. Pergerakan ini cukuplah sederhana. Sama dengan sit up, kamu cukup melakukan sekitar 10-15 kali dan ulang sekitar 3 set.
4. Elbow Plank
Elbow plank ialah pergerakan memperkecil perut yang simpel. Pergerakan ini gampang dilaksanakan di dalam rumah dan terhitung cara mengecilkan perut yang paling efisien. Langkah lakukan elbow plank:
- Posisikan tubuh menghadap ke lantai
- Letakkan kedua siku hingga telapak tangan di atas lantai
- Angkatlah badan hingga posisi siku membentuk suduk siku-siku, jaga posisi punggung kamu agar tetap lurus, dan tahan badanmu
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
4. Leg Raise
Pergerakan leg raise terpusat pada otot perut bawah. Leg raise bisa dilaksanakan tanpa alat tolong apa saja. Walau termasuk lumayan gampang, dengan lakukan pergerakan ini beberapa set, otot perut berasa panas karena pembakaran lemak yang terjadi. Langkah lakukan leg raise:
- Baringkan tubuhmu di lantai
- Letakkan kedua tanganmu di samping
- Rapatkan kedua kaki dan angkat hingga membentuk sudut siku-siku
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai
- Lakukan gerakan naik turun ini sebanyak 15 kali dan ulangi sebanyak 3 set
5. Bicycle Crunch
Pergerakan ini ialah pergerakan yang bisa latih otot perut keseluruhannya dan jaga kesetimbangan badan. Bicycle crunch benar-benar serupa dengan pergerakan mengayuh sepeda. Jika kamu lakukan pergerakan ini dengan teratur karena itu kamu akan memperoleh perut ramping yang sehat. Langkah lakukan bicycle crunch:
- Baringkan tubuhmu di lantai
- Topang kepalamu dengan kedua telapak tangan
- Angkat kedua kaki secara bersamaan dan gerakkan kakimu seolah kamu sedang mengayuh sepeda
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan lakukan sebanyak 3 set
6. Circle In The Sky
Pergerakan circle in the sky termasuk juga langkah untuk memperkecil perut yang bisa kamu kerjakan. Pergerakan ini tidak susah dilaksanakan dan bisa menolong membakar lemak perut yang berada di perut kamu. Langkah lakukan circle in the sky:
- Baringkan tubuhmu di lantai
- Angkat kaki kananmu hingga membentuk sudut siku-siku, sementara kaki kiri tetap berada di lantai
- Selanjutnya buat gerakan memutar searah jarum jam dengan kaki kananmu
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan lakukan sebanyak 3 set
7. Zumba
Zumba benar-benar sangat pas buat kamu yang ingin memperkecil perut. Zumba ialah senam yang umumnya disertai dengan musik. Pergerakan zumba juga membahagiakan hingga kamu tidak cepat berasa capek. Lakukan zumba tiap 3x satu minggu sepanjang sebulan bisa turunkan berat tubuhmu sampai 3 kg loh!
8. Berjogging
Berjogging terhitung cara mengecilkan perut yang dapat kamu kerjakan. Tidak seperti sejumlah pergerakan di atas, kamu cukup kenakan pakaian dan sepatu olahragamu dan kamu sudah siap untuk berjongging. Berjogging tiap hari dengan minimum waktu 30 menit bisa turunkan 500-900 kalori. Dengan lari, kamu bukan hanya hilangkan lemak di perut tapi juga kencangkan otot kaki.
9. Naik Sepeda
Jika kamu hoby naik sepeda, kamu bisa jadikan hobymu sebagai cara mengecilkan perut yang efisien. Cukup hanya naik sepeda minal 30 menit sehari-harinya dan kamu sudah membakar sekitar 300 kalori. Selainnya kamu memperoleh perut ramping idamanmu, naik sepeda bisa menolong kamu untuk latih otot paha dan tungkai supaya semakin kuat.
10. Bermain Hola Hoop
Siapa kira bermain hola hoop bisa menolong kamu memperkecil perut? Hula hoop memang berkesan seperti permainan, tetapi bermain hula hoop sepanjang 30 menit bisa membakar sekitar 150 sampai 200 kalori. Hula hoop sebagai rahasia perut langsing Michele Obama loh!
Cara-cara di atas ialah cara mengecilkan perut yang bisa kamu kerjakan. Sebetulnya ada banyak cara mengecilkan perut yang dapat kamu kerjakan. Misalnya dengan ke toko olahraga paling dekat untuk memperoleh training dari pakarnya.
